包膠啞鈴練習和重量方面的講解

我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，幫助我們愈健康，準備一對包膠啞鈴。

除了鐵包膠啞鈴，還有木頭或塑料做的包膠啞鈴。練習時，利用木質包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感，還可以把木制包膠啞鈴編織成一套完整的體操表演。

眾所周知，在測試航天員體能時，需要分析離心力的適應性。離心力能讓質量小的物體瞬間獲得比平時多幾倍的動能，不斷產生慣性，所以離心力的強度不可小覷。健身器材行業一直在嘗試將這種瞬間動能運用到產品設計中，在這種趨勢下，新制造的力量空間動能包膠啞鈴誕生了。它突破了守舊包膠啞鈴的笨重感，重量僅為0.85kg，讓運動健身愈輕松。它結合了腕球和包膠啞鈴的功能特點，并提供關鍵機體訓練和全身鍛煉效果。

如何練習包膠啞鈴：

一、練習包膠啞鈴前要選擇適當的重量。

二、運動的目的是增肌，應選擇65%-85%負荷的包膠啞鈴。

三、運動的目的是減脂，建議你每組練習15-25次或愈多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做包膠啞鈴運動，或者跟著音樂做。

包膠啞鈴可以訓練單一機體；如果增加重量，需要多塊機體的協調，也可以作為一種機體復合動作訓練。包膠啞鈴有固定重量和可調重量兩種：

一、固定鍾量的包膠啞鈴。它是用生鐵制成的，中間是一根鐵棒，兩端是實心球。因練習時沒有聲音，故名包膠啞鈴。

輕包膠啞鈴重6、8、12、16磅等，重的包膠啞鈴有10、15、20、25、30公斤等。

二、可調包膠啞鈴。類似于縮小的包膠杠鈴，在一根約40~45cm長的短鐵棒兩端，放上不同鍾量的圓形鐵片，在舉重或健身運動中可以增減鍾量。經常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的機體力量。

除了鐵包膠啞鈴，還有木頭或塑料做的包膠啞鈴。練習時，利用木質包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感，還可以把木制包膠啞鈴編織成一套完整的體操表演。眾所周知，在測試航天員體能時，需要分析離心力的適應性。離心力能讓質量小的物體瞬間獲得比平時多幾倍的動能，不斷產生慣性，所以離心力的強度不可小覷。健身器材行業一直在嘗試將這種瞬間動能運用到產品設計中，在這種趨勢下，新制造的力量空間動能包膠啞鈴誕生了。它突破了守舊包膠啞鈴的笨重感，重量僅為0。85kg，讓運動健身愈輕松。它結合了腕球和包膠啞鈴的功能特點，并提供關鍵體力訓練和全身鍛煉效果。

包膠啞鈴不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓練，而且包膠啞鈴經濟實惠，即使是優良的包膠啞鈴也只要幾百元，練習包膠啞鈴，讓它們愈加協調，做包膠啞鈴練習時，兩個包膠啞鈴是全部立的，如果訓練時間不長，很可能他們做動作時會東倒西歪。

所以在所有的包膠啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協調性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優雅高挑，如果身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單側訓練。