包膠啞鈴選購和臥推方面的知識

如何選購包膠啞鈴：

1、我們購買包膠啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實上，這些包膠啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買多功能包膠啞鈴。因為根本用不上。

2、我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題?，F在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。

3、我們買包膠啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。每日做幾十次運動對身體有好處。

4、包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。

5、我們現在運動的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩定。

6、如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。

很多人以為臥推是直上直下的運動，其實不是。起始姿勢時：我們伸直手臂撐住包膠杠鈴，包膠杠鈴的中心向下和地面垂直，穩穩的落到肩胛骨上（力學姿勢）。

下落時，如果按照直線向下的話包膠杠鈴會落到我們的鎖骨處（落點太高），這樣一來會導致肩部過多外展（90度），肩峰下本來就狹窄的空間變得愈小，容易產生肩峰下的肌腱撞擊的風險。同時過度外展的肩部還可能導致肩胛上提，讓我們在臥推中失去肩胛的穩定性，這是我們不愿看到的。

正確做法：臥推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是是肩水平內收和肩屈曲的結合：正確的運動軌跡應該是一條斜線，包膠杠鈴的落點應該靠下胸部（乳頭附近）。

使用輕重量時常見的動作問題是使包膠杠鈴桿遠離臉部，過于靠前；這個問題是由遠離臉部、發生彎曲的包膠杠鈴桿運動路徑所導致的。大重量好是沿垂直方向運動，因為與愈長的彎曲路徑相比，這樣的運動方式代表著愈少的能量消耗，這對所有包膠杠鈴訓練項目來說——從簡單的推舉到愈復雜的抓舉和挺舉，都是一樣的。在推舉動作中，大重量需要沿著一條垂直且筆直的包膠杠鈴桿運動路徑運動，因為你不能以一條彎曲的路徑推舉大重量。如果包膠杠鈴桿前移的話，你的背部需要后移才能讓整個系統的重心始終在腳中心點的正上方，以保持身體的平衡。

這種控制力的喪失削弱了舉重者完成爆發式上推所需要的姿勢的作用。而在這個姿勢中，三角肌和肱三頭肌會驅動肘部向上運動并靠近身體，愈短的力臂能夠使這個姿勢的力學速率愈高。

有時，舉重者會讓肘部下沉并使之處在一個較低的位置，這樣做會使上臂無法保持垂直。如果你能夠早一點兒認識到這個問題，其實是很容易糾正的：抬高你的肘部直到它們稍越過包膠杠鈴桿，保持你的肱三頭肌貼在背闊肌上，并且將包膠杠鈴桿對準鼻子向上推舉。當你在頂部位置鎖定包膠杠鈴桿之后，再對準鼻子放下包膠杠鈴桿，這樣你就能夠在一個5次重復的組中，練習保持包膠杠鈴桿貼近身體10次。