固定/可調兩種的使用方法和包膠啞鈴的練習

如何練習包膠啞鈴：

1、練習包膠啞鈴前要選擇適當的重量。

2、運動的目的是減脂，建議你每組練習15-25次或愈多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做包膠啞鈴運動，或者跟著音樂做。

3、運動的目的是增肌，應選擇65%-85%負荷的包膠啞鈴。

包膠啞鈴可以訓練單一機體；如果增加重量，需要多塊機體的協調，也可以作為一種機體復合動作訓練。包膠啞鈴有固定重量和可調重量兩種：

1、可調包膠啞鈴。類似于縮小的包膠杠鈴，在一根約40~45cm長的短鐵棒兩端，放上不同鍾量的圓形鐵片，在舉重或健身運動中可以增減鍾量。經常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的機體力量。

除了鐵包膠啞鈴，還有木頭或塑料做的包膠啞鈴。練習時，利用木質包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感，還可以把木制包膠啞鈴編織成一套完整的體操表演。眾所周知，在測試航天員體能時，需要分析離心力的適應性。離心力能讓質量小的物體瞬間獲得比平時多幾倍的動能，不斷產生慣性，所以離心力的強度不可小覷。健身器材行業一直在嘗試將這種瞬間動能運用到產品設計中，在這種趨勢下，新制造的力量空間動能包膠啞鈴誕生了。它突破了守舊包膠啞鈴的笨重感，重量僅為0。85kg，讓運動健身愈輕松。它結合了腕球和包膠啞鈴的功能特點，并提供關鍵體力訓練和全身鍛煉效果。

2、固定鍾量的包膠啞鈴。它是用生鐵制成的，中間是一根鐵棒，兩端是實心球。因練習時沒有聲音，故名包膠啞鈴。

輕包膠啞鈴重6、8、12、16磅等，重的包膠啞鈴有10、15、20、25、30公斤等。

很多人覺得健身太麻煩，其實并不太麻煩，因為我們只需要在家里準備一對包膠啞鈴來鍛煉自己，我們在鍛煉包膠啞鈴的時候，只需要準備一副包膠啞鈴和自己的身體就可以了，包膠啞鈴鍛煉愈方便，可以在室內參與鍛煉，如果我們多做運動，我們可以幫助你的身體得良好的鍛煉。

我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，幫助我們愈健康，準備一對包膠啞鈴。

除了鐵包膠啞鈴，還有木頭或塑料做的包膠啞鈴。練習時，利用木質包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感，還可以把木制包膠啞鈴編織成一套完整的體操表演。眾所周知，在測試航天員體能時，需要分析離心力的適應性。

離心力能讓質量小的物體瞬間獲得比平時多幾倍的動能，不斷產生慣性，所以離心力的強度不可小覷。健身器材行業一直在嘗試將這種瞬間動能運用到產品設計中，在這種趨勢下，新制造的力量空間動能包膠啞鈴誕生了。它突破了守舊包膠啞鈴的笨重感，重量僅為0.85kg，讓運動健身愈輕松。它結合了腕球和包膠啞鈴的功能特點，并提供關鍵機體訓練和全身鍛煉效果。

站姿包膠啞鈴推舉和坐姿包膠啞鈴推舉有什么區別？

當我們采用站姿練習包膠啞鈴推舉的時候，不但要使用到上半身各個肌肉群，下半身肌肉也要努力提供穩定和支撐，腰腹核心肌群愈是承擔著大的壓力，所以，這是一個很棒的全身性力量訓練動作。

而當我們采用坐姿練習的時候，我們的下半身和腹部核心肌群就不會有那么大的壓力了。是使用低背椅的時候，身體背部頂在凳子的靠背上，能夠借助靠背來減輕腰腹核心區域的壓力，可以幫助我們推舉起愈大的重量，從而給三角肌施加愈大的負荷。這就是為什么健身房里很多人都喜歡用低背椅練包膠啞鈴推舉這個動作的原因。

當你想提升身體的協調性、爆發力、核心力量的時候，你可以使用站姿；而當你想孤立刺激三角肌的時候，采用坐姿則是良好的選擇。所以，站姿包膠啞鈴推舉和坐姿包膠啞鈴推舉各有其優點，我們可以將這兩種姿勢交替來練，以達到運動能力和發展肌肉體積之間的平衡。