家里使用包膠啞鈴的4方面

準備一對包膠啞鈴放在家里備用：

1、鍛煉全身肌肉：

當我們做包膠啞鈴運動時，我們可以鍛煉全身的肌肉，因為包膠啞鈴可以全身使用和鍛煉，所以我們只需要準備一副小包膠啞鈴，就可以幫助全身得鍛煉，幫助我們全身都有好處。

2、可以進行本地培訓：

很多運動都是身體鍛煉，但是我們可以通過包膠啞鈴練習進行局部訓練，局部訓練對于肌纖維訓練愈為重要，因為包膠啞鈴可以對我們每個部位進行針對性的訓練，所以我們的全身都可以通過包膠啞鈴得針對性的訓練，如果你想做局部運動，改成要準備包膠啞鈴，這對我們的健康有幫助。

3、可以選擇重量：

可以通過包膠啞鈴幫助我們進行力量訓練，也可以通過選擇不同重量的包膠啞鈴來鍛煉身體，很多人會因為健身而過度運動，自由選擇力量訓練的重量可以幫助我們控制運動強度，盡量避免過度運動。因為包膠啞鈴的重量不同，從6kg到30kg不等，我們可以自由選擇，不同的重量可以鍛煉身體，這樣可以自由選擇運動強度，幫助身體得良好的鍛煉。

4、方便好用：

很多人覺得健身太麻煩，其實并不太麻煩，因為我們只需要在家里準備一對包膠啞鈴來鍛煉自己，我們在鍛煉包膠啞鈴的時候，只需要準備一副包膠啞鈴和自己的身體就可以了，包膠啞鈴鍛煉愈方便，可以在室內參與鍛煉，如果我們多做運動，我們可以幫助你的身體得良好的鍛煉。我們也可以用包膠啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做包膠啞鈴運動，所以可以通過包膠啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動不錯，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，幫助我們愈健康，準備一對包膠啞鈴。

包膠啞鈴注意事項：

1、臂時吸氣，合臂時呼氣。

2、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側揮動手腕，大幅度抬起。

3、模仿飛行的節奏是中速舉臂占據一個節拍，中間靜止占據一個節拍，慢落臂占據兩個節拍。

4、肩肘和手腕的三個關節應該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。

包膠啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

1、固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

2、可調節包膠啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40~45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制包膠啞鈴外，還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習時，利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動作表演。

地使用包膠啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通過包膠啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用包膠啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得，常會就此心灰意冷，包膠啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，包膠啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。