包膠杠鈴彎舉/深蹲操作方法

坐式包膠杠鈴彎舉：

動作要領：該動作是以坐姿完成的，當然，這種坐姿并不是我們所喜歡的舒適的坐姿，而是較為嚴謹的、要求較嚴的一種坐姿。該動作可以借助W型包膠杠鈴完成，W型包膠杠鈴是包膠杠鈴的一種，只是形狀有點像W，坐式包膠杠鈴彎舉通常都是借用這一器械完成的，但也可以用包膠杠鈴完成同時，這一動作還需要借助一個較不錯的凸起的臺子。

一般來說，該動作較為簡單，坐于長凳上，將雙臂放在面前的臺子上，身體前傾，確定大臂與小臂可以全部與該臺子貼合，此時注意腰背要保持緊繃狀態，不可松垮，頭部不需要抬起，自然下垂即可。努力將包膠杠鈴舉起，再放下，保持相應的速率即可，注意要選擇適當重量的包膠杠鈴，不可過重也不可過輕。完成該動作時，肘關節彎曲即可。大臂和小臂要保持緊繃狀態。

頸后包膠杠鈴深蹲：

動作要領：頸后包膠杠鈴深蹲是一個常見的動作，這一動作與深蹲類似，只是為了增加相應的難度，達到良好的鍛煉效果，選擇加一個包膠杠鈴作為輔助設備。頸后包膠杠鈴深蹲可根據個人情況而定，如果鍛煉時間較短，能力較差的話，可以使用史密斯機等器械完成。該動作講究腰背部的緊繃狀態，以及臀部的狀態。

保持半蹲姿勢，選擇適當重量的包膠杠鈴置于頸后，控制好速度，挺胸抬頭，但頭不用抬得過高，而是保持視線的平行即可。注意上身要始終保持一種挺立的狀態，不要過于松垮，這樣會使訓練效果大打折扣。下蹲時注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。

鍛煉次數：該動作可視個人情況而完成，可以使用大重量的包膠杠鈴以減少次數，也可以使用小重量的包膠杠鈴，以多的鍛煉次數來彌補。

包膠杠鈴鍛煉方法就是一套用包膠杠鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，包膠杠鈴的鍛煉方法也有所不同。包膠杠鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。

包膠杠鈴深蹲有什么好處：

一、增長全身肌肉：

包膠杠鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長多，因此大重量深蹲不僅能推動腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

二、提升性功能：

包膠杠鈴深蹲一度被認為男人健身的主要選擇，對于推動分泌，有利于增強性功能。

三、防止衰老：

俗話說，人老腿先老，深蹲鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

四、提升全身力量：

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，是負重深蹲，幾乎全身的。骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠增強全身肌肉、骨骼的力量。

五、提升心肺功能：

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得增加。

六、塑身：

這個動作提臀功效明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造正確臀部曲線的女性可要注意練習嘍。